90 kg

23.08.17 PUSH (klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 105 x 7 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 15 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,10 4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, [...]

12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]

28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]

13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]

15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]

18.11.17 CZWÓRKI,ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 110 x 8, 122.5 x 7 2. wypychanie nogami na platformie - 4 x 15 ( 80,110, 125, 140) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15(55,75, 85, 90) 4a. odwodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. przywodzenie na maszynie - 3 x15 5. uginanie siedząc - 3 x 20 6. wspięcia na palce na [...]

13.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 40,60 x 8, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 80 x 12 2. odpychanie na platformie - 80,100,130,150 x 15 3. prostowanie - 40,60,80, 90 x 15 4. bułgary - cc x 12, +12.5 x 12, +20 x 12 5a. przywodzenie - 3 x 30-20 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20, 30 kg x dwie dlugosci 7. wspiecia na palce [...]

Wczoraj DNT, miło spędzony dzień. Od niepamiętnych czasów uderzyliśmy sobie do kina, potem pożarłem troszkę w maku...efektem kg mniej dzisiaj rano?! Za to moc i pompa podczas dzisiejszych treningów przednia. W kinie obejrzeliśmy Pitbulla Kobiety Mafii, znośny ale bez szału. Taki trochę na siłę już robiony, masę przekleństw. Jestem zdania, że [...]

Pora uzupełnić wpisy, dzisiaj szukając treningu barków z poprzedniej sesji widze, że brakuje wpisu,kurka wodna co mi burzy mój dziennik |-). Wczoraj trenowałem z samego plecy 30.03.2018 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1, 45,60,70, 80(8+2) -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwytem - 5x5 - 75, 87.5, [...]

01.02.2019 klatka, biceps, brzuch, cardio 50 - butterfly - 4s x 15,15,12,12 - wyciskanie hantli w skosie - 25 x 12, 30 x 12, 40 x 12, 45 x 14 - floor press ze sztangą - 3-0-1-1 - 4s x 10-8(50,70,80,90(7) - brama - 3-0-1-0 - 3s x 15 - wyciskanie na maszynie siedzac + rozpietki na lekkim skosie - 2s x 15,12 + 2s x 12 - uginania mlotkowe - 4s x 12-8 [...]

03.04.2019 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - 90 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 140 x 9, 110 x 12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 110 x 12, 130 x 10 D1 . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do [...]

Siemanko, wczoraj wpadł trening nóg 03.03.2020 Legs - uginania siedząc - 4x20,15,14,10 - bulgary - 3010 - CC, +15, +20 kg x12 - ssb squat - 4x8 (60,90,110,120) - wyciskanie na platformie 2010 - 3x15,15,14 (85,125,145) - przywodzenie na maszynie - 3x25,20,15 - prostowanie - 4x 15,15,15,12 + podwójny drop - wykroki chodzone - cc x 2serie x 3 [...]

Siemka, wczoraj dnt i dnioweczka. Aktywności jednak nie brakuje w taki dzień będąc na oddziale. Dzisiaj w nocy o 2 przeniosłem się na kanale do salonu-Malej chyba coś się śniło bo parę kopów zebrałem, heh. Weszły nogi, a wcześniej personal z Dziewczyną której pomagam nieco zrzucić kg. Te nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od [...]

10.10.16 Nowy tydzień, nowy trening, samopoczucie mega, bo i w pracy idzie ku dobremu, do tego wyższe kcal :) Na samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - [...]

28.10.2016 Piątek, ale dla mnie to nie ma znaczenia - weekend i tak zajęcia na uczelni :( Dzień ok, dopóki nie nadszedł wieczór, w pracy zapiernicz - ale to standard, lubię jak jest co robić :) Teraz tylko siedzę wkurzony bo walczę z drukarką - muszą wydrukować coś na jutro a tu d*pa - nie chce czarny drukować :( Ciężary jak widać, głównie bez [...]

03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]

04.06 - 08.06 Za mną intensywne dni, w niedzielę był wspomniany Barbarian Race w Wiśle. Pobudka wcześnie rano, zebranie ekipy i wyjazd. Po dotarciu na miejsce i obejrzeniu finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka [...]

Misio 91... wiesz mialem podobna sytuacje jak Ty tyle ze gralem w pile i wiesz co Ci powiem ze odkad zaczalem uczeszczac na silownie zauwazylem wieksze zmiany niz po pilce...bo wiesz jak to pewnie jest wracasz z gierki i pierwsze na co masz ochote to jedzonko a brzuszek rosnie...tu przytyjesz tam spalisz...wiem bo sam mialem 20 kg nadwagi w [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, tylko ze wpisy beda troche inne. Nie wiem dokladnie jak to sie stalo ale w zyciu nie biegalem, na w-f mialem zwolnienie z biegow, a teraz smialo mozna powiedziec ze sie w nich zakochalem :). Wiec nadal celem jest redukcja tylko troche w inny sposob. Odpuszczam sobie silownie, dieta ulegla troche zmianie ale bede ja [...]

Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]